Gut schlafen, aber wie? – Tipps gegen Schlaflosigkeit

 
Gesunder Schlaf ist lebenswichtig
Gesunder Schlaf ist lebenswichtig
Bildquelle: aboutpixel.de / Pretty woman asleep in bed © Mark Chambers

Viele Menschen leiden aus den unterschiedlichsten Gründen an Schlaflosigkeit. Dabei ist ein guter und gesunder Schlaf eine der wichtigsten Voraussetzungen für ein gesundes Leben voller Tatendrang und Vitalität. Für viele Menschen stellt sich die Frage wie viel Schlaf gesund ist, was bringt Powernapping, was tun bei Schlaflosigkeit, unter welchen Bedingungen schläft man am besten, was tun bei Schlafstörungen, und wie steigert man die Schlafqualität? Hier werden Tipps für einen gesunden Schlaf gegeben, worauf man unbedingt im Zusammenhang mit einem gesunden Schlaf achten sollte, und welche Bedeutung bestimmte Verhaltensweisen verursachen, um erfolgreich gegen Schlaflosigkeit vorzugehen.

Hausmittel gegen Schlaflosigkeit




Um überhaupt ein Gefühl für die Thematik Schlaflosigkeit zu bekommen, ist es interessant zu wissen, dass etwa ein Viertel aller Deutschen unter Schlaflosigkeit oder Schlafstörungen leiden. Hier stellt die Natur aber hilfreiche Hausmittel gegen Schlaflosigkeit zur Verfügung. Für einen gesunden Schlaf ist das Hormon Melatonin zuständig. Man kann es quasi als Einschlafhormon bezeichnen. Hausmittel welche die Produktion von Melatonin fördern sind Weintrauben, und Bananen oder Nüssen, weil sie viel Vitamin B enthalten, welcher das Einschlafen fördert.

Gedanklich für den Schlaf bereit sein

Ganz wichtig für einen gesunden und erholsamen Schlaf ist, dass man sich gedanklich auf den Schlaf vorbereitet. Aus diesem Grund muss der Kopf frei sein, und man darf sich gerade vor dem Schlafen gehen nicht gedanklich groß belasten. Aus diesem Grund ist es für einen erholsamen Schlaf nicht förderlich, wenn vor dem Schlafen nicht mehr isst, keinen Streit hat, das Handy nicht auf dem Nachtkästchen liegen hat, oder im Schlafzimmer noch den Fernseher laufen hat. Knapp 10% aller Deutschen nutzen ihr Schlafzimmer auch als Arbeitszimmer, wodurch ein gedankliches Abschalten für einen erholsamen Schlaf deutlich schlechter möglich ist.

Wie wichtig ist ein gesunder Schlaf?

Der Schlaf ist für den Menschen lebenswichtig. Er dient der Regeneration und es laufen auch viele chemische Prozesse in der Schlafphase ab, so dass man durch den Schlaf nicht nur wieder fit wird, sondern durch Wachstumshormone das Zellwachstum fördert und und die Regeneration der Zellen ermöglicht wird. In der Regel sollte man als Erwachsener mindestens 7,5 Stunden schlafen, um gesund leben zu können, und somit eine höhere Lebenserwartung haben zu können.

Powernapping am Mittag

Auch Powernapping kann die Leistungsfähigkeit eines Menschen erhöhen. Es ist erwiesen, dass schon 10 bis 30 Minuten Powernapping oder Mittagsschlaf eine positive Wirkung auf die Leistungsfähigkeit für den weiteren Tagesablauf haben.

Rituale bei Einschlafproblemen schaffen

Viele Menschen leiden unter Einschlafproblemen. Dies hat zur Folge, dass man sich in der zur Verfügung stehenden Zeit nicht ausreichend ausschlafen kann. Einschlafprobleme kann man vermindern oder gar abstellen, in dem man feste Einschlafrituale schafft, die jeden Abned vor dem Schlafengehen gleich sind. Für etwas mehr 45% aller Deutschen ist dies das gute alte Buch, welches als Einschlaflektüre zum Ritual für einen gesunden Schlaf werden kann.

Wie man sich bettet, so schläft man

Ganz wichtig für einen gesunden Schlaf ist vor allem das perfekte Bett. Nur wenn man bequem liegt kann man sich entspannen, und der Körper kann zur Ruhe kommen und nur dann ist ein gesunder Schlaf möglich. Man sollte immer auf eine guten Lattenrost und eine für sich angepasste Matratze achten. Hier kann man schnell am falschen Ende Geld sparen. Komfort im Bett hat höchste Priorität. Wenn man bedenkt, dass man ein Drittel seines Lebens im Bett verbringt, ist dieser Aspekt enorm wichtig.

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Gut schlafen, aber wie? - Tipps gegen Schlaflosigkeit
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Schlaf ist entscheidend für Gesundheit, Leben und Leistungsfähigkeit. Wie schläft man am besten, und was kann man tun um gesund und erholsam zu schlafen
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Arnulf Müller-Delius
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